Meditación- Lo que todo el mundo debería de saber

¿Has escuchado que para sentirte mejor hay que meditar? En estos tiempos es súper chicle el tan solo hecho de usar la palabra “Meditación”, cada vez veces más influencers, instagramers, youtubers, artistas y más personas que están empezando a usar más estos términos.

Pero ¿crees que realmente aporta algo positivo a tu salud? O ¿solo es una moda?

Cuando empecé a conocer de estos temas, para mí era como woow solo las personas súper espirituales, esas que siempre andan de blanco, y súper tranquilos, solo mandando cumplidos a la gente y que nunca enojan, ellos son los que meditan bien, ese ya es otro nivel al que a lo mejor nunca llegaré.

Incluso mis primeras veces que intentaba meditar yo me sentía uff hasta bajada del cielo, la más espiritual del mundo que no mataba ni una mosca porque ya había meditado jaja siendo que mi mente aun divagaba mucho y no lograba concentrarme en meditar.

Bueno ya sin más rollo,

 ¿Qué es realmente meditar?

La meditación es un ejercicio mental para relajarte, concentrarte y tener conciencia.

Sin embargo, mí me gusta más la definición de María José Flaqué de Mujer Holística:

La meditación es la Conexión directa con la esencia de quién soy yo, es el poder conectarnos con nuestra verdad. La meditación no es una práctica final, es un camino. Es estar todos los días descubriendo quien soy yo, sin un destino final.

En la meditación encontrarás el “Quién soy yo”, porque te iras conociendo a ti mismo sin juicios, solo observándote.

Una de las cosas principales es centrarse en la respiración para llegar a la atención plena. Con la respiración aprendemos cómo regresar y permanecer al presente sin juicios.

No se trata de transformarte en una persona distinta o convertirte en alguien mejor. Tampoco es apagar tus pensamientos o evadirlos, solo se trata de observar tus pensamientos, sin juicios para llegar a comprenderlos y estar presente en el aquí y el ahora.

¿Qué beneficios tiene meditar?

Hay más de 3000 estudios científicos sobre los beneficios de meditar. Estos estudios se basaron en diferentes tipos de meditación, además se encontraron más beneficios en personas que encuentra la meditación que de verdad les gusta.

Uno de los principales beneficios de la meditación es la reducción de los niveles de estrés, la enfermedad del Siglo XXI de la que se originan muchas más.

También ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunológico, reduce los trastornos inflamatorios, controla la presión arterial y ayuda a reducir la ansiedad.

Y por supuesto a nivel espiritual ayuda a conectarte contigo mismo y con tu propósito de vida, a manifestar tu realidad y tener paz.

Y si bien meditar no es la cura para todo, si es una de las mejores cosas que puedes hacer para mejorar tu vida en todos los aspectos. 

Esta es la lista de los beneficios de la meditación, y aquí te menciono algunos.

Beneficios a la salud mental

• Aumenta la felicidad
• Disminuye la depresión
• Ayuda a regular los trastornos de estado de animo
• Aumenta la concentración de materia gris
• Reduce la ansiedad y el estrés
• Ayuda a reducir el consumo de alcohol y drogas.

Beneficios de rendimiento

• Mejora el enfoque, atención y capacidad para trabajar bajo estrés.
• Mejora la toma de decisiones
• Aumenta la inteligencia emocional.
• Desarrolla la fortaleza y resistencia emocional.
• Alivia el dolor (aún mejor que la morfina)
• Mejora el aprendizaje y la memoria.
• Aumenta la concentración.
• Mejora el recuerdo rápido de la memoria.
• Fomenta la creatividad.

Beneficios de salud física

• Ayuda a prevenir el asma, la artritis reumatoide y la enfermedad inflamatoria intestinal.
• Reduce el riesgo de enfermedades del corazón
• Ayuda a reducir presión arterial alta.
• Reduce el riesgo de derrame cerebral.
• Ayuda en la reducción de los trastornos inflamatorios
• Reduce el riesgo de Alzheimer y muerte prematura
• Ayuda a controlar la frecuencia cardíaca y respiratoria

Beneficios de relaciones.

• reduce el aislamiento social
• aumenta los sentimientos de compasión y disminuye la preocupación.
• disminuye los sentimientos de soledad

Beneficios en los niños

• Reduce síntomas de depresión
• Aumenta el optimismo y emociones positivas
• Mejora el rendimiento académico.
• Reduce la ansiedad
• Mejora el sueño
• aumento de la autoestima
• Reduce conflictos con los compañeros.
• aumento de los sentimientos de felicidad y bienestar
• Mejora las habilidades sociales

¿Cómo empezar a meditar?

Un nadador profesional que ha ganado muchas competencias no nació sabiendo nadar. Tuvo que pasar por años de práctica para llegar a hacer en excelencia su pasión.

La meditación es para la mente como el ejercicio físico es para el cuerpo.

Lo mismo es con la meditación, hay que empezar a desarrollar un musculo que a lo mejor nunca te enseñaron como desarrollarlo. Hay que ser constantes como cualquier otra habilidad que quieras aprender.

Cuando yo empecé a hacerlo no tenía ni idea de cómo hacerlo, yo solo intentaba quedarme en silencio y sin ninguna interrupción sentada en el suelo con los pies cruzados.

Pero mis pensamientos siempre llegaban una y otra vez, que si ya hice mi comida, que cuando termine de meditar haré ejercicio, qué voy a cenar hoy, qué es ese ruido que se oye a lo lejos, ayy no otra vez me distraje, ya habrán pasado 5 min? Pero aún no suena mi temporizador, se habrá apagado, bueno déjame revisar, y ahora bueno entrare a Instagram, ay no ya no medite, bueno lo haré mañana…

Si esa era yo muchas veces, y otras cuantas me sigue pasando (aunque ya trato de dejar mi celular lejos para no distraerme) y otras me quedo dormida jajaja pero como esto es una práctica constante, no hay porque sentirte mal si a ti también te pasa.

La meditación no es una práctica perfecta. Muchas veces te olvidarás de sentir tu respiración, es parte de meditar. Lo importante es que seas constante y consciente de que estás haciendo la práctica.

Ahora para empezar a meditar solo requieres:

• Un lugar tranquilo. Un lugar tranquilo y sin ruidos ayuda mucho a concentrarte en meditar.
• Al menos 5 min.  De tu día. No dejes que el mañana se apodere de ti.

Y sigue estos pasos

1.Toma asiento

Siéntate en un lugar tranquilo, puedes cruzar los pies y si te sientes incomodo puedes poner un cojín abajo o recargarte en la pared.

También puedes hacerlo acostado, solo asegúrate que no sea una posición demasiado cómoda para quedarte dormido.

2. Usa un temporizador

Ponte un límite de 5-10 min para empezar, se trata de que no te agobies y te sientas bien con la práctica empezando con un corto tiempo.

3. Siente tu respiración

Inhala y exhala lentamente, siente como entra la respiración por la nariz y llega a tus pulmones y todo tu cuerpo. Concéntrate en esa sensación.

4.  Observa tus pensamientos

Si llegan pensamientos a tu mente no trates de evitarlo o poner tu mente en blanco, mejor obsérvalos, conviértete es un espectador de tu mente, haz como si estuvieras caminando y ves el televisor, tus pensamientos son el programa estelar, los ves un momento y sigues caminando. En este caso ves tus pensamientos por un momento y déjalos que fluyan mientras que vuelves a tu respiración.

5. Agradece

Cuando termine el tiempo, agradece a tu ‘yo superior’ por la práctica que hiciste, y ve abriendo los ojos lentamente, y escuchando los ruidos del exterior conscientemente.

Observa cómo se siente tu cuerpo en este momento.

¡Y listo! Esa es la práctica. Claro hay más técnicas de meditación, pero la esencia es esa.

Algo que me ayudó muchísimo a concentrarme a realmente estar centrada en la meditación fue con los audios de María José Flaqué de Mujer Holística, que si ya indagaste un poco en la sección Sobre Mi de mi blog sabrás que es una mujer que admiro muchísimo y que es una inspiración para mí para seguir haciendo lo que me gusta con mi blog.

Con sus meditaciones guiadas he logrado concentrarme muchísimo más, me encanta la manera en la que ella da el enfoque y su voz me relaja. Es una buena herramienta si te cuesta trabajo hacerlo por ti misma, además de que sus intenciones con códigos sagrados que expresa en las meditaciones te ayudarán a potencializar la meditación.

También puedes descargar apps o escuchar videos en YouTube o Spotify, aunque si no tienes membresía premiun, pueden interrumpirte los anuncios.

Si no sabes cómo iniciar puedes hacer un curso para aprender a meditar fácilmente.

Tipos de meditación

Hay muchos tipos de meditación, cada cultura tiene su propio estilo, los que más se destacan son los occidentales. Pero en los últimos años muchas prácticas se han popularizado más.

• Meditaciones guiadas: es uno de los tipos más modernos de meditación. Hay diferentes tipos:
  • Meditación tradicional: Estas meditaciones guiadas por un guía espiritual nos ayudan a facilitarnos la práctica y superar dificultades al iniciar la práctica.
  • Afirmaciones: son meditaciones donde se repiten afirmaciones, el propósito es llegar que estas lleguen a tu subconsciente, y así manifestar algo que deseas.
  • Audios binaurales: son audios con frecuencias diferentes para cada oído, donde el cerebro detecta la variación de frecuencia y genera ondas alfa (10 Hz) que es la onda cerebral asociada con los niveles iniciales de meditación.
  • Audios subliminales: son una herramienta de meditación para reprogramar tú subconsciente a través de ondas de sonido y de afirmaciones positivas.

• Meditación trascendental o con mantras: para hacer esta meditación se usa un mantra alrededor de 15-20 min. 2 veces al día mientras estas sentado, sin embargo, esta meditación solo se puede hacer aprendiendo de un maestro.
• Mindfulness: el Mindfulness se concentra en solo observar tus pensamientos sin juzgar si son buenos o malo, si son placenteros o te generan alguna incomodidad, solo verlos y dejarlos ir.
• Meditación en yoga: la práctica de yoga en su esencia el objetivo es estar presente y entrar a un estrado de tranquilidad, que esto conlleva a la meditación. Aclarando que no todos los que practican yoga, aplican la meditación, algunos solo lo hacen por deporte.
• Hay más tipos de meditación puedes aprender más en la certificación de meditación por Mujer Holística.

¿Y si no tengo tiempo?

Todas tenemos tiempo para meditar, con solo 5 min de tu día puedes empezar. Muchas veces perdemos más tiempo en redes sociales y no nos damos cuenta.

Si se te dificulta mucho, puedes hacerlo en la mañana al despertar e incorporar una rutina mañanera para iniciar un día productivo, o puedes tomar 5 min antes de irte a dormir, y aprovechar para relajarte y cocinar mejor tu sueño.

Consejos

• Comienza meditando 5 min. El sentir que no tenemos tiempo para meditar nos puede llevar a nunca hacerlo. Si te pones un tiempo, aunque sea corto todos los días, poco a poco iras formando hábitos, y sentirás que no gastas mucho tiempo de tu día. Después puede pasar a ser un espacio de tiempo no negociable que siempre querrás tener reservado.
• Pon recordatorios para meditar. En tu celular pon una alarma a la hora que quieras meditar, o pon una nota en tu habitación para que la veas antes de dormir o al despertar.
• Actualiza tus recordatorios. Si ya lograste en una semana meditar 5min, puedes aumentar para la siguiente a 10 min.
• Prueba los distintos tipos de meditación.  Busca el que más resuene contigo, recuerda que si la practica te gusta, aprovecharas mejor sus beneficios.

Espero que encuentres en la meditación la calma y tranquilidad y tu conexión con tu ‘yo superior’.

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